спасибо!

ваше сообщение отправлено.

  • Поделиться:

    Упражнение с эспандером. Полный цикл + обзор казино

    Для выполнения этого упражнения нам понадобится эспандер. Эспандер может быть как резиновый, так и пружинного типа. Также, вы можете приспособить для выполнения этого упражнения любой достаточно эластичный и достаточно тугой кусок резины. Но лучше всего вам подойдет эспандер, на котором можно добавлять и убавлять количество пружин (или резиновых жгутов)

    При выполнении упражнения с эспандером укрепляются мышцы грудного отдела спины и низа шейного отдела спины. Это упражнение поможет людям, страдающим остеохондрозом и сколиозом этих отделов позвоночника.

    Теперь перейдем к самому упражнению


    Исходное положение: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч или, если кому-то удобнее, то шире плеч. Одну из ног можно слегка выдвинуть вперед, если вам так удобнее. Возьмите эспандер и выпрямите руки перед собой, чтобы они стали параллельно полу.

    Кисти смотрят ладонями друг на друга (вернее, 4-ми пальцами, т. к. вы зажали уже в руках ручки эспандера).

    Выполнение: Не сгибая руки в локтях, небыстро растягивайте эспандер, при этом сводя вместе лопатки до тех пор, пока он не коснется вашей груди, руки не окажутся четко смотрящими в стороны, а лопатки не будут полностью сведены. После этого верните эспандер в исходное положение, но небыстро, не бросайте его. эспандер должен быть выпрямленным на всем протяжении упражнения (имеется в виду, что он не должен "обвисать" при возвращении в исходное положение). Во время растягивания эспандера следите за тем, чтобы ваши руки не поднимались и не опускались, они должны оставаться параллельными полу. Также, старайтесь не выгибаться назад (т. е. не откидывайте голову и грудь назад), корпус должен стоять ровно, так как так вы получите напряжение именно ромбовидной мышцы. По сути, вы должны стремиться к тому, чтобы растягивать эспандер силой мышц, сводящих вместе лопатки. При растягивании выдох, а при расслаблении вдох. Темп выполнения средний.

    Разы и подходы: Растягивания эспандера нужно выполнять в 3 подхода, максимальное количество раз в каждом подходе. Начать можете с 10 раз в каждом подходе, и добавлять по 5 раз в неделю. В неделю нужно тренироваться 6 дней, оставляя один день на выходной. Отдых между подходами - 2 мин.

    Перед выполнением упражнения следует поделать махи прямыми руками. Это разогреет вашу спину в грудном и шейном отделах, а также разогреет плечи.


    Обзор нового казино RoH


    Не так давно, в сети появилось совершенно новое казино от создателя Best Entertainment Technologies. Если говорить про слоты и провайдеров, то тут особо ничего нового нету, все тоже, как и у всех. Но вот вы посмотрите на дизайн и функционал, это просто песня, на официальном сайте www.roh25.ru/ вы можете оценить всю эту красоту наглядно. Когда я впервые его увидел, решил, что это не казино, а персональная страничка какого-то дизайнера. Все настолько красочно и лаконично, что просто нет слов. Другие компании должны держать этот сайт как эталонный, и ориентироваться строго на него.