спасибо!

ваше сообщение отправлено.

    Сплит-тренинг

    Со временем каждый тренирующийся человек сталкивается с проблемой нехватки времени на основательную проработку отдельных мышечных групп. Это происходит по причине того, что со временем тренированность возрастает, и человек способен выполнять по 3-5 упражнений высокой интенсивности на каждую мышцу, что в свою очередь затянуло бы процесс тренировки на 2-3 часа.

    Если новичку полезней будет тренировать мышцы скопом (все сразу за одну тренировку), то опытному атлету необходимо задуматься о раздельном тренинге, о котором мы и поговорим сегодня.

    Пункт 1.

    Сплит тренинг - методика тренировки, основой которой является разделение программы занятий на отдельные дни для каждой мышечной группы или отдельной мышцы.

    Когда люди переключаются на раздельный тренинг, они ошибочно полагают, что если раньше, к примеру, плечи получали нагрузку от 2-3 упражнений, то теперь их количество может вырасти до 6-8. Это ошибочное мнение, так как внесение в занятие чрезмерного количества упражнений только удлинит общее время тренинга, а это по цепной реакции скажется на интенсивности, ну и в итоге на результате. Тренировки должны быть собранными и мощными, чтобы увеличить порог интенсивности.

    Пункт 2.

    Типичной ошибкой при планировании сплита является мысль о том, что если я тренирую сегодня руки, то мои ноги отдыхают, и я могу тренироваться так хоть каждый день. Но загвоздка состоит в том, что организм это единый механизм с одним источником питания, и с каждой тренировкой необходимого "топлива" становится меньше. Запасы гликогена истощаются и это прямой путь к перетренированности. Возникает резонный вопрос - "А как же тогда тренироваться по этой методике? " Но ответ как всегда прост - "Необходимо разделять интенсивность тренировочных нагрузок". Проще говоря, если Вы тренируете грудь два раза в недельный цикл, то одна из этих тренировок должна быть на пределах возможностей, а вторая - легче. И ещё один совет - "Старайтесь составлять сплит из базовых упражнений. Изолированные упражнения имеют свойство усугублять общую усталость.

    Пункт 3.

    Для начала советую Вам начинать с самого простого планирования сплита - разделение тренировки верха и низа тела в разные дни. На деле это будет выглядеть так: - две тренировки делаются подряд, а затем отдых в течение одного дня, потом вновь две тренировки подряд, затем два дня отдыха. Это хорошая массонаборная схема, позволяющая адекватно восстанавливаться. Ещё лучше, если Вы будете как я и говорил ранее, чередовать тяжёлые и средние тренировочные нагрузки (это поможет защитить организм от перетренированности и психического истощения).

    Сплит необходим для того, чтобы повысить интенсивность и дать больше времени на отдых и восстановление. Играть в отличном онлайн казино Jet. Рабочее зеркало казино Джет https://www.casinoz-online.ru/casino/jet-casino.html Листай отзывы игроков и получи фриспины играй на реальные деньги. Не забудь о игровых автоматах.